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豆知識

流行のトレーニング

トレーニングの世界でも、日々研究が行われており、新しい手法がどんどん生まれています。ここではテレビや雑誌などで取り上げられることが多くなった注目のトレーニング方法をご紹介します。

加圧トレーニング

タレントのヒロミさんが加圧トレーニングのジムを経営したことからテレビでも取り上げられて注目されているトレーニング方法です。上腕やももなど、筋肉の根本にベルトを巻いて圧力を加え、血液循環を抑制した状態で行うトレーニングです。圧力を加えてトレーニングすることで少ない負荷で筋肉を鍛えることができます。

加圧するのは血液を筋肉に送る動脈ではなく、出口である静脈で行います。すると、乳酸や水素イオンなどの代謝物が筋肉から出ていかずに溜まっていきます。その結果、あっという間に筋肉が激しい運動をした後のような状態になります。それが強い刺激となって、成長ホルモンも大量に分泌されます。普通のトレーニングでは考えられない量の成長ホルモンが分泌されるのです。このようなメカニズムで、軽い負荷でも筋肉を太くすることができるのです。

加圧トレーニングはとても効果的でプロ野球選手や格闘家も数多く取り入れています。しかし、トレーニングをする人によって適切な圧力が異なるので専門的な知識が必要です。強く締めすぎると血栓ができて、命にかかわることもあるので、自己流でやるのではなく、必ず専門家と一緒に行う必要があります。

スロートレーニング

ソロートレーニングとは、その名の通り通常の筋力トレーニングをゆっくりとした動作で行うものです。バーベルやダンベルを3~4秒であげて、同じく3~4秒かけて下ろします。ポイントは筋肉の緊張を緩めないことです。力を発揮し続けることで筋肉の内圧が高まり、筋肉中の血液の循環を抑えます。結果として、加圧トレーニングと似たような状況になるのです。同じ負荷、同じ回数でもより筋肉が太くなりやすい状態になります。また、少ない負荷でも鍛えることができます。

コアトレーニング

いわゆるコアマッスルを使う種目を重点的に行うことをコアトレーニングと呼んでいます。近年メディアでも数多く取り上げられるようになったトレーニングです。コアマッスルというのは、脊柱から骨盤周辺の体幹を支えている筋肉のことです。具体的には、大腰筋、脊柱起立筋、腰方形筋、大臀筋、中臀筋、骨盤底筋、腹横筋、横隔膜などがあげられます。コアマッスルを鍛えるメリットとしては、体幹の安定性がよくなることで、姿勢がよくなり、下半身の血行がよくなります。代謝が上がるので太りにくくなったり、内臓の働きががよくなり、便秘が改善されることもあります。健康全般にいろいろなメリットがあると考えられています。

やり方としては、腹筋運動が効果的ですが、一般的な上体を起こすタイプではなく、足を上げるレッグレイズ系の腹筋運動の方がコアマッスルが鍛えられます。

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